单车骑行完全攻略 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

、浪漫、时尚、低碳是一种生活方式，随心、随性、随情、随愿是一种生活态度；骑上单车，来一场说走就走的旅行,做一个会享受生活的运动达人。

由姚加成主编的《单车骑行 攻略》一书由中国自行车协会秘书长郭文玉、美利达内销总部总经理詹馥旗、西班牙籍单车比赛世界 José、挪威籍世界 山地车天后Gunn-Rita联袂 。

本书是骑行爱好者值得拥有的一部集骑行文化、骑行运动、骑行安全、骑行路线及单车调校保养维护于一体的单车骑行宝典。实用的内容、专业的讲解、精美的图片让您既能享受骑行的乐趣，又能欣赏大自然的美景！

篇 文化篇

第1章 爱上骑行

单车的起源与发展

骑单车已成为运动时尚

留住骑行的 与美丽

爱上单车运动有理由

单车上的人生感悟

素养，与单车一起前行

第2章 单车的分类

山地单车

公路单车

其他单车

第3章 单车在中国

辆国产单车

单车在中国的发展简史

让单车文化重归大众

中国公租单车

单车运动在中国

女人 爱骑行

第4章 单车在欧美

欧美城市人的新潮：骑单车

美国的“单车优先”计划

打造单车城市

瑞士：“单车之旅”带旺旅游

英国：培养“骑单车的下一代”

“骑”乐无穷的波兰

单车运动在西方的兴起

第二篇 准备篇

第5章 单车购买技巧

买品牌车还是组装车

选择一辆适合自己的单车

怎样选购单车

如何购买折叠单车

第6章 车体部分

单车各部分 零件

车架——单车的灵魂

车架的材质

车架的选购

好车架的标准

车把的选择

把立高度的调节

单车的基本设定

车把的安装方法

换把立的方法

坐垫的种类与构成

坐垫的选购

坐垫的调试

坐管的种类

第7章 传动部分

单车主轴及五通规格

中轴系统的种类

方孔中轴与花键中轴的拆卸方法

一体式中轴的安装

牙盘与曲柄

牙盘曲柄的卸装

飞轮的种类

飞轮的卸载与安装

脚踏的选择

脚踏的安装

链条的种类

链条长度的设定

链条的选择

链条的安装

第8章 行动部分

单车轮组的组成

轮组的选购

正确使用快拆

组装车轮组

轮胎的种类与用途

外胎的分类

单车轮胎的拆装

单车轮圈调圈

第9章 安全装置

常见的刹车的类型

刹车的选择

换刹车线

油碟刹车油的 换

油碟刹车调整

0章 变速系统141

单车的变速系统

前拨的种类

后拨的种类

前拨的调校

后拨的调校

1章 避震系统

避震系统的分类

避震前叉的分类与选择

换前叉

气压前叉的调校

2章 单车的维修与保养163

单车修理工具箱

链条的日常保养

哪些部位需要上油

补胎的方法

头盔的保养

单车的冬季保养

折叠单车的保养

第三篇 运动篇

3章 骑行技巧185

变速器的正确用法

防止爆胎的方法

户外骑行要准备充分

如何使用前刹车

女性骑友的特别策略

不同路面的骑行技巧

骑行的呼吸技巧

雨中骑行的技巧

冬季骑车技巧

雾霾天的骑行技巧

夏季骑行技巧

女性单车减肥法

团队骑行的技巧

骑行手语

骑行中遇狗的处理方法

4章 骑行装备227

头盔

眼镜

骑行服饰

骑行手套

骑行鞋

骑行袜

骑行背包

骑行水壶

单车码表

单车照明设备

5章 骑行线路245

远望莫高窟

重温丝路之旅

畅游青海湖

一路向北骑行漠河

骑行到天涯海角

浪漫香格里拉之行

美丽与危险相伴——川藏线

极限骑行路线——新藏线

6章 单车运动营养指南255

单车活动， 补给食物

自行车比赛前的饮食

基础训练的饮食

间歇运动的饮食

长距离骑行的饮食

竞技比赛的饮食

连日骑行或越野的饮食

7章 自行车赛事267

公路自行车比赛

山地自行车比赛

场地自行车比赛

BMX小轮车比赛

国外公路自行车赛事

公路自行车赛事

第四篇 安全篇

8章 骑行安全281

怎样预防单车运动创伤

单车运动防晒伤

单车运动中皮肤损伤的处理

骑行前的热身运动

骑行中抽筋的处理方法

骑行中中暑的处理方法

骑行中发生扭伤的处理方法

预防骑行膝关节疼

预防“单车病”

脑震荡的表现及处理方法

判断伤员的情况

止血的方法

包扎伤口的方法

骨折的处理方法

心肺复苏的方法

9章 单车防盗

单车防盗的方法

车锁的选购指南

单车上锁的方法

附录

附录1 世界上 贵的单车

附录2 全国部分单车俱乐部

激情、浪漫、时尚、低碳是一种生活方式，随心、随性、随情、随愿是一种生活态度；骑上单车，来一场说走就走的骑行，做一个会享受生活的运动达人。

《单车骑行完全攻略》一书由中国自行车协会秘书长郭文玉、美利达内销总部总经理詹馥旗、西班牙籍单车比赛世界冠军Jos9、挪威籍世界冠军山地车天后Gunn-Rita 联袂推荐。

本书是骑行爱好者值得拥有的一部集骑行文化、骑行运动、骑行安全、骑行路线及单车调校保养维护于一体的单车骑行宝典。实用的内容、专业的讲解、精美的图片让您既能享受骑行的乐趣，又能欣赏大自然的美景！

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书籍介绍

编辑推荐

《单车骑行完全攻略》一书由中国自行车协会秘书长 郭文玉美利达内销总部总经理 詹馥旗西班牙籍世界冠军 José挪威籍世界冠军 Gunn-Rita 联袂推荐激情时尚的单车骑行文化详细实用的单车保养技巧大量唯美的彩色实物图片一看就懂的单车骑行指南......单车骑行达人必备时尚宝典！！

媒体推荐

单车运动低碳、环保，它应该成为城市一道亮丽的风景线，但任重道远，需要我们大力推广自行车文化，不断普及自行车运动，让更多的人认识到单车运动的魅力。这本书给了全民一次认识单车的好机会，更是单车运动爱好者不容错过的单车骑行教科书。

——中国自行车协会秘书长 郭文玉

我喜欢这本书，爱不释手，是因为这本书做得非常专业，非常漂亮，是单车图书中的“高上大”。每一个国民心中都应该有这样的概念“我因环保低碳而快乐”，相信这本书会让更多的人了解单车运动，更多的人加入到单车骑行的队伍中来，更多的人懂得怎样健康骑行，更多的人践行低碳环保的生活。非常感谢这本书的作者及创作团队给我们带来的视觉盛宴！

——美利达内销总部总经理 詹馥旗

Excellent compilations of essay about everything you should know about how bicycles could really change the world. I really recommend this book to anyone who is about to start riding and those who have been riding for a while。

——西班牙籍单车比赛世界冠军 José

This book is a well-designed, extensive introduction to cycling, aimed mostly at beginners, but also with good ideas even for experienced cyclists。

——挪威籍世界冠军山地车天后 Gunn-Rita

单车骑行，践行低碳环保的健康生活短短数年，中国从自行车大国跨入了汽车大国的行列。汽车数量的迅猛增长给人们的出行带来方便快捷的同时，也令我们的交通越来越拥堵，蓝天与我们越来越远，健康越来越令人堪忧……于是乎，顺应时代潮流的单车骑行运动重新回归，如今，爱上这项集时尚、低碳环保、健身于一体的运动人群越来越多。不过，相比专业的单车骑手，很多业余骑手缺少必要的技术指导及骑行安全知识的普及，给日常骑行带来安全隐患。安全、健康的骑行才是享受单车运动快乐的源泉。当我看到这本《单车骑行完全攻略》时，眼前一亮，被书中精美的画面深深吸引,之后，心中曾掠过短暂的担忧：会不会华而不实呢？自己与单车打了这么多年的交道，对单车十分了解，其要求也甚高，严谨求实的作风已经成了习惯，带着挑剔的眼光阅读完本书，竟然有些爱不释手。首先，我为作者专业求实的精神感动，书中介绍的单车调校、维护保养，以及骑行技巧、骑行安全等都非常专业到位，而且内容通俗易懂，图文并茂,是一本很好的骑行指导书籍。其次，书中涉及的内容非常丰富，是一道骑行爱好者的开胃菜，在这里不仅能学到很多技术性知识，还能领略到骑行文化的魅力，字里行间流露出作者对单车骑行的热爱，醇厚真挚的感情跃然纸上，让人为之感动。真心希望那些爱好骑行者好好读一读这本书，一定会受益匪浅。此外，也希望越来越多的人喜欢上单车，爱上骑行，让我们一起来践行低碳环保的健康生活。

——美利达内销总部总经理 詹馥旗 于台湾