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你认识你自己吗？你了解这个世界吗？你觉得自己有拖延症？缺乏意志力？或者不快乐？本书带你在内心世界里格物致知，深度解析正在困扰你的烦恼。

《活得明白》是作者从10年的“行医”经历中甄选精彩真实案例汇集成的“咨询手册”，从职业、亲子、情感和精神追求等18个方面，引导读者找到前 进的方向和动力。使人读完之后，会在忙碌的生活中自省吾身、在迷茫的混沌中豁然开朗，让满满的正能量重新回到我们身上。

序言

章视角

新“北斗七星阵”

第二章烦恼

.我们宿舍都是奇葩

2.要不要旷课

第三章决策

决策四步法

第四章脾气

脾气真的不好吗丶

第五章痛苦

.谁才是家庭暴力的受害者

2.不辞职的背后

第六章钻牛角尖

70多岁中科院院士的心病

第七章他人评价

.你觉得自己如何2.你家没有镜子吗丶

第八章临场发挥

我本来可以上清华

第九章犹豫

我为何踌躇不前

第十章兴趣

.我对自己的专业不感兴趣

2.我想当心理咨询师

第十一章自卑

.你为什么属于这一类

2.选对“参照物”

3.怎样应对自卑

第十二章快乐

.领导从不表扬我

2.共作与挨骂

第十三章意志力

.谁当了你的瘦身之路

2.在职学英语

3.怎样把作业写整齐

第十四章自由与责任

.除夕夜的求助

2.我的“兄弟”骗了我

第十五章目标

.为什么没有学习动力

2.换部门，还是跳槽

第十六章拒绝

我的假期被绑架了

第十七章底线

.熊孩子是这么炼成的

2.女辅导员的迷失

第十八章示弱

.我的朋友为何没良心

2.老公为何离开我

3.为什么我比别人累

且行且思且成长

”

贾杰，他以人为本，实践为上 全球职业规划师（GCDF），国际生涯教练（BCC）认证培训师。受全国300多所高校邀请为学生工作者进行技能培训 受全国高等学校学生信息咨询与就业指导中心邀请，为全国高校就业指导骨干教师进行培训。他的咨询独有千秋 他内心缜密，逻辑清晰，整合不同咨询流派，咨询风格千变万化。有时不经意间说出的话语，会让你动容不已，铭记于心 有时敏锐犀利得让你难以回答，却震慑心魂。他既是迷茫者的引路人，又是咨询杀手终结者 迷茫中的人在他的趣味引导中慢慢找到前进的方向和动力。而咨询杀手（因其博览裙书或问题难解，难倒不少咨询师）也在谈笑间被一一摆平。他就是贾杰，一个后现代主义的学习者和践行者。

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1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。

2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。

3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力

4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。

心理学家阿弗雷德・阿德勒有本书叫作《自卑与超越》，里面提到，无论是个体还是整个人类社会，都是在自卑的驱使下朝前发展的。

如果制定了一个不现实、不合理的目标，我们没有实现，并为此感到自卑是没有必要的，因为那往往是需要接纳的现实。而如果制定了一个现实的、合理的目标，我们没有实现，感到自卑是正常的，因为这种自卑会转化成种动力，去激励我们积极地探索，努力地行动，直到达成目标。

在进行决策之前，我们先明确以下几点：

1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。

因此，要决策，就必须要有勇气。

2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。

因此，要决策，就必须要学会舍弃。

3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选择而没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压力；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力。

因此，要决策，就必须有行动。

4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。

因此，学会决策的方法，比做出选择更有意义。

决策四步法，也就是澄清四个与决策有关的问题，帮助做出理性的选择。这四步就是：明确时间底线——明确决策权——探究个人观点——跨越选项看目标。

第一步：明确时间底线

遇到决策问题，我常常先问：“这个决策困扰你多久了？最晚到什么时候必须有个选择？”

1.情绪型决策

这个问题是判断决策者对问题的准备程度，以及解决这个问题的迫切性。

来访者的回答是：“已经好多年了，我一直在琢磨这个事儿，但是最晚到什么时候必须有个选择，我也没有想过。”

这类决策在时间上没有迫切性，或者根本就没有做选择的必要性。相反，上述反应只是一种对现实的不满和抱怨，来访者只是来找你倾诉一下，并不是真正要做选择。

这时候我一般都会扮演“树洞”角色，时不时地“嗯”“啊”“噢”做出回应，然后给予一些情绪上的安慰，这样基本就够了。

你的周围有没有这样一些人，他们经常把“退学”“辞职”“离婚”“离家出走”“绝交”等挂在嘴上，但是从来没有付诸行动。他们找你聊这些事情的...

思考与练习

1.有哪些“痛苦”已经折磨了你很久？

2.之所以一直没有采取行动去改变痛苦，这背后的获益有哪些？

3.你选择接纳，还是增加有效行动？

思考与练习

1.一直以来，有哪些方面令你感到自卑？

2.当达到什么样的目标后，你就不自卑了？

3.你为什么认为自己可以达到这样的目标？

4.哪些时候，因为你选错了参照对象，其实你的自卑是没有必要的？

5.哪些部分，你觉得需要去接纳？哪些部分，你觉得可以通过增加行动获得改变？

关系模式，肯定不是体现在一个关系中的，一般会反映在很多关系中，尤其是我们早年的家庭关系模式，会影响日后自己的家庭关系、工作关系。”

编辑推荐

《活得明白 生涯咨询的十八个典型》源于一位咨询师的咨询手记，作者从十年的“行医”经历里甄选8个真实的案例，涉及职场、亲子、情感和精神追求等诸多方面，为不同需求者提供心理慰藉。普通读者 轻松学几招，有病治病，没病强心。困惑纠结者 在书中形形色色的来访者身上找到自己的影子，跟着作者的节奏，慢慢抽丝剥茧，逐渐解开心底的困惑。同为咨询师 观摩、体验或者检视作者的咨询步骤、理论分析和技术劋作，从而得到一些参考和借鉴。

书籍介绍

你认识你自己吗？你了解这个世界吗？你觉得自己有拖延症？缺乏意志力？或者不快乐？本书带你在内心世界里格物致知，深度解析正在困扰你的烦恼。

《活得明白》是作者从10年的“行医”经历中甄选精彩真实案例汇集成的“咨询手册”，从职业、亲子、情感和精神追求等18个方面，引导读者找到前 进的方向和动力。使人读完之后，会在忙碌的生活中自省吾身、在迷茫的混沌中豁然开朗，让满满的正能量重新回到我们身上。