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内容简介:
基本信息
商品名称: 囚徒健身-用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯-2
出版社: 北京科学技术出版社
出版时间:2014-11-01
作者:威德
译者:谷红岩
开本: 16开
定价: 79.00
页数:261
印次: 1
ISBN号:9787530474396
商品类型:图书
版次: 1 内容提要
通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到Z高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。
当然Z重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了Z有效的、经过世代检验的分J锻炼法。
这次,你的身体可以再没有弱点。
书籍目录:
目录
第一章 介绍:把自己关进牢房
第一部分:支援肌肉
第二章 获取终J力量--只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升J训练
第四章 爆发力和钛合金手指:高J抓握集训
第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑
第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗
第八章 简易八式:抓旗
第九章 不那么轻松的八式:扬旗
第十章 让你Z脆弱之处刀枪不入:斗牛犬一样的脖子
第十一章 终J小腿--无需器械:小腿训练
第二部分:刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性
第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸--狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”:三重彩
第十五章 终J康复和修复技巧:桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
第十七章 解放三条功能链:扭转式
第三部分:狱中箴言
第十八章 按时行事:起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
第二十章 修复起来:疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房
致谢
作者介绍:
作者简介
保罗·威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
被动拉伸是一种治疗手段,而非运动手段。
紧张柔韧性是指,当一处肌肉处于拉伸或伸展状态时,仍然保持紧绷有力的能力。
自重训练能够发展高水平的紧张柔韧性。那些基础练习都要求最大幅度的动作——包括标准深蹲、窄距俯卧撑、引体向上等等。由于在这些动作中伸展的肌肉和肌腱仍然承受压力,所以这正是锻炼“柔韧力量”的理想方式。
事实上,所有的关节损伤都发生在韧带、肌腱以及软组织拉伸过度的时候。......牵张反射是一种非常古老、原始并且完全无自主意识参与的反射。......著名的“膝跳反射”就是牵张反射的一个例子。如果你打击膝盖处的肌腱,哪怕很轻,股四头肌也会因牵张反射而收缩,保护膝关节。
直接冲到高难度的柔韧力量练习,比如窄距俯卧撑,或许会让你认为自己更强大,但从长远来看,缓慢升级的训练者会拥有更加强大、更加健康的关节。
现在你应该知道囚徒健身系统训练手与前臂的秘诀了,以悬吊来增强其力量,以指尖俯卧撑平衡力量。仅此两种练习足矣,无须其他。
其它内容:
编辑推荐
编辑推荐
生存下去,至少要有:
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终J脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
书籍介绍
编辑推荐
生存下去,至少要有:
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
名人推荐
保罗•威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派!
——Pavel Tsatsouline,《赤手战士》作者
保罗•威德已然超越自己。依我之见,他的第一部书《囚徒健身》,是迄今为止关于自身体重锻炼的最佳之作。如今,通过续集《囚徒健身2》,威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。
言语平实,却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以最实用的方法锻炼小而重要的部位,如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。
他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解,还包括以最短时间从头练到尾的最佳方法。
保罗教我们如何以最简单的动作增加身体力量,同时又能保持整体的平衡:简单而可锻炼全身的练习,一如《囚徒健身》一样,简洁明了。
他关于拉伸与灵活性训练的论述新颖而精辟,与恢复、治愈伤痛的论述一样令人耳目一新。散布于书中的是不计其数的见解,还有“真枪实弹”的建议,这些都来自于这个经过历练的男人——他确知他在说什么。
本书如《囚徒健身》一样,表面讨论体操,实为体育运动史的奇异之旅。但威德超乎前人的地方是,他列出的每项练习都有不可思议的进阶与拓展方式!通过把目标分解,他精确地讲解了怎样达到理想的力量与体能水平,并给了我们具体的升级标准。
本书额外有保罗在“营养”与“心态”方面的见解,绝对实用,且即时有效——不仅对锻炼,对生活也是必要的。因此,本书会成为经得起时间考验的经典之作,很棒,威德,好样的。
——Mark Reifkind,RKC大师,《精通硬派壶铃摇摆》作者
我的举重生涯已过半百,且从1965年起便开始研习武术。我如饥似渴地阅读这两方面的内容,也写过几十篇文章、许多著作。本书以及威德第一本书《囚徒健身》,是我读过最易懂、信息最饱和且富有成效的书。这两本书会真正改变你的生活。
保罗•威德是力量与健身领域里强有力的新声音,其言语深入浅出,鼓舞人心,而且不容你无视。你在哪些地方看到过关于健身的文字?书和杂志上?旁边配着插图,只见那些靠激素催肥的模特把玩着各种器械?威德将给你独特的方法,完全不同于这些老旧陈腐的材料的方法,让你能达到身体的最大潜能。威德的方法经过真正的硬汉验证过——这些人可容不得空谈。所以,此书也会在你身上奏效,绝对。
威德痛斥了很多在健身、力量训练以及饮食(除了喝水)方法上的平常见解,代之以卓有成效的知识。
——Loren W. Christensen,《对抗不惧疼痛的攻击者》作者,著述颇丰
《囚徒健身》是我读过最有影响力的书之一。《囚徒健身2》把我的训练以及关于自身体重锻炼的认识提升到第十层次——从最大地强化最小肌肉,一直到以自身体重锻炼来治疗伤痛——这些伤痛是我在22年多激烈的举重练习中累积出来的。
我自己和我的运动员都同时使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》。可以说,缺少任何一本,那些家伙都不会像今天这样勇猛。《囚徒健身2》无疑会震撼你,鼓舞你,培养你把自身体重锻炼提到另一境界。
——Zach Even-Esh,先锋派力量教练
对于摔跤和格斗运动员来说,本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特,而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的唯一有效的方式。这部分内容前无古人,令我眼前一亮,非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。
作者关于被动拉伸的观点,反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法,可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因:三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分,给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习,它们能润滑你的关节。
我之前并不认为自己会喜欢上这本书,但现在我不管那些了,我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书,又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它,却爱之弥深。
¬——Dan John,《不言放弃》的作者,《轻松长力量》(Easy Strength)作者之一
网站评分
书籍多样性:9分
书籍信息完全性:8分
网站更新速度:9分
使用便利性:6分
书籍清晰度:8分
书籍格式兼容性:6分
是否包含广告:5分
加载速度:4分
安全性:9分
稳定性:5分
搜索功能:6分
下载便捷性:9分
下载点评
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下载评价
- 网友 相***儿: ( 2025-02-02 23:49:03 )
你要的这里都能找到哦!!!
- 网友 焦***山: ( 2025-01-08 16:18:05 )
不错。。。。。
- 网友 索***宸: ( 2025-01-13 20:12:38 )
书的质量很好。资源多
- 网友 堵***格: ( 2025-01-16 16:59:47 )
OK,还可以
- 网友 习***蓉: ( 2025-01-12 06:05:31 )
品相完美
- 网友 屠***好: ( 2025-01-16 17:34:01 )
还行吧。
- 网友 谭***然: ( 2025-01-27 03:01:13 )
如果不要钱就好了
- 网友 冯***丽: ( 2025-01-18 03:35:04 )
卡的不行啊
- 网友 蓬***之: ( 2025-01-06 05:59:30 )
好棒good
- 网友 师***怀: ( 2025-01-04 17:06:56 )
好是好,要是能免费下就好了
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书籍真实打分
故事情节:7分
人物塑造:4分
主题深度:5分
文字风格:4分
语言运用:3分
文笔流畅:4分
思想传递:6分
知识深度:4分
知识广度:4分
实用性:8分
章节划分:8分
结构布局:3分
新颖与独特:4分
情感共鸣:9分
引人入胜:3分
现实相关:5分
沉浸感:8分
事实准确性:6分
文化贡献:6分