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生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。

部分·那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源·恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。章：恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？理性是可以帮你解决焦虑的恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？利用好情绪，你能变成更强大真实的自己当初，你是怎样陷入困境的？如何开始，从哪里开始？第二章：疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我找到自己内心的情感地图重新找回你充满灵活性的那些时光想要得到真正的自由，必须做出选择说做就做，行动永远走在前面合而为一第三章：那些谁都难免的抑郁焦虑从哪儿来?我们在害怕什么？焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？焦虑的真相在你的脑袋里发生了什么？吃药是治疗抑郁的步，但绝不是全部?

第二部分·重新找回你充满灵活性的那些时光·潜意识当中，有三个特殊的过滤系统，它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源：内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊，这三个根源就必须得到解决。第四章：潜意识及焦虑产生的根本原因潜意识：我们的朋友还是敌人?我们是怎样被潜意识吓住的？为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？即将开始的旅程?

第三部分·想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好小情绪·潜意识像一颗有不同切面的钻石，每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在，我们可以轻松扮演众多角色，其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的，就是重新和这个角色建立联系。第五章：如何发现自己的目标，怎样完成它？动机：左右改变的力量可以帮你确立目标的一些基本问题第六章：是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪由焦虑引发的内心独白消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？第七章：为了完善和超越自我：解决内心的冲突保卫者崛起摆脱陷在泥潭里的恐慌内心中的批评者——好心办坏事安静下来，重新调整心态重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静接下来，我们该做些什么？第八章：是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？潜意识能抑制创伤性的记忆回溯、了解、释放潜意识是如何储存记忆的？找出你的人生轨迹模式解决程序的原则模式解决程序的七个步骤一场畅快淋漓的体验?

第四部分·重新调整，平静从不会离开·现在，你已经放下负担，为开始新生活做好了准备，然而，最重要的工作现在才刚刚开始。因为，同释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。第九章：核心身份的定位细胞身份本质的真实面目冥想：通往本质的桥梁重新调整自我：指引型冥想第十章：向着自我强化突破受制于一个局限性的信念为什么这些局限性的信念会如此顽固？你以为你是谁？局限版的自我如何赋予自己强大的力量？什么才是全新而强大的信念？三个步骤，为你建立全新的核心信念变成一个强大的自己潜意识的身份转换带着你的新身份走向自己的生活第十一章：继续前进：如何保持强大和平衡的状态？持续的挑战承诺：自信和自爱成长的沃土一种协调的感觉：对生活充满信心CARE：一个为期40天的自我强化的承诺关注调整巩固提高CARE的总结卷末语：同恐惧与焦虑等情绪重归于好恐惧与忧虑的备忘录

弗雷德曼·肖普，医生，心脏病学和分子生物学家。通过他的突破和自我强化程序，他已经帮助了成千上万的人去克服恐惧与焦虑。他的理论中结合了他的医学专业知识、NLP、时间轨迹疗法?、临床催眠、冥想，以及更多的东西。?　　于非，70后，辽宁师范大学英语语言文学专业硕士，现就职于沈阳音乐学院。热爱文学、旅行和美食。现已翻译文学作品多部，发表文学理论及教学论文数篇。

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书籍介绍

大道理人人都懂，小情绪却难自控,一分钟彻底克制小情绪。

生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。

如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的方法。

掌控好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。