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《脑力赋能》是一本根据我们对超级大脑的理解与研判来进行高效工作的指南。这本书探讨的是高效的6大关键领域:从大脑开始,探索高效的起点;帮助大脑释放能量，为高效提供保障;启发创造力，实现高效升级;运用大脑记忆力，揭示高效的秘诀;提供大脑冥想，找回最佳高效状态;释放大脑潜力,不断挖掘高效。

本书将神经科学、行为心理学等领域的深刻见解转化为实用且易于学习的用脑技巧，保证一看就会、拿来即用，轻松实现脑力赋能!

前言 / 001

我的亲身经历 / 003

你的学习实践历程 / 005

如何使用本书 / 009

第一章

高效的起点：从超级大脑开始

感觉模型：运转超级大脑 / 005

最佳压力：超级大脑的活力 / 007

必备运动：超级大脑的调节器 / 018

加强营养：超级大脑的能量 / 021

培养睡眠：超级大脑的觉醒 / 028

经验滋养：超级大脑的维持 / 037

小结：感觉模型支撑高效 / 044

第二章

高效的保障：超级大脑释放能量

时间管理：超级大脑的能量更新 / 049

第一步：明确长期目标 / 052

第二步：运用 80/20 定律 / 053

第三步：3 项最有价值的工作 / 056

第四步：确定脑力最佳状态 / 057

第五步：集中注意力 / 068

小结：时间管理保证高效 / 081

第三章高效的升级：超级大脑的创造力

创造过程：高效需要不断成长 / 089

环节一：经验带来多面性 / 091

环节二：孵化建立联系 / 093

环节三：问题产生方案 / 094

环节四：启发打开思维 / 097

环节五：行动创造现实 / 111

小结：创造过程升级高效 / 112

第四章高效的秘诀：超级大脑的记忆力

记忆进程：高效的储备过程 / 120

改进环节：高效的加速 / 121

创建列表：高效的塑造 / 123

记住名字：高效的窍门 / 129

阅读记忆：高效的提升 / 132

小结：记忆进程优化高效 / 135

第五章高效的调整：超级大脑需要冥想

冥想状态：为高效集中意念 / 141

正念冥想：凝神于当下 / 144

专注冥想：注意呼吸 / 146

衡量结果：围绕超级大脑 / 148

小结：冥想状态调整高效 / 151

第六章高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量 / 155

引导注意力：指导大脑创造现实 / 158

发挥想象力：影响大脑内心演练 / 160

练习自我催眠：指引大脑思维活动 / 162

开展效果演练：灌输大脑理想行为 / 165

调节情绪反应：控制大脑进入状态 / 168

小结：探索超级大脑激活高效 / 170

要点回顾 / 172

答案 / 175

后记 / 176

未来的大脑科技 / 178

致谢 / 181

参考文献 / 183

脑力赋能 NOTE/ 191

菲尔.多布森是一位职场培训教练，拥有心理学荣誉学位，具有多年临床经验。他与BBC、NBC环球、华纳音乐等组织合作，将神经科学、认识心理学以及行为心理学等领域的深刻见解转为职场的多种实用技能，为人们提供学习计划，帮助人们提高效率。增强创造力和改善工作表现与质量。

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要点回顾

1. 高效的起点：从超级大脑开始

1.1 改善大脑健康的5个关键环节是：压力、运动、营养、睡眠和经验。

1.2 压力：调节你的神经系统。

1.3 运动：通过运动来提高你的效能 (20分钟快走)

14 营养：用适当的营养给大脑补充能量

1.5 睡眠：7~9小时。

1.5 经验：不断学习新事物 (大幅度跨界有助于创造力

2. 高效的保障：超级大脑释放能

2.1 为了更聪明地工作, 首先需要考虑自己想要什么

2.2 采用80/20定律

2.3 精力充沛时，做最有价值的工作。

2.4 增加休息次数，充分利用最后期限。

2.5 专心做一件事，消除干扰。

2.6 努力改变你本人查看电子邮件的习惯与使用技术产品的方式。

2.7 通过清理大脑来保持头脑清醒，思维有条理。

2.8 提出更多问题并质疑你的假设

2.9 运用不同思维策略产生更多的想法。

2.10 转换到α脑波状态，取得“啊哈”时刻。

3. 高效的秘诀：超级大脑的记忆力

3.1 记忆是一个过程：编码、存储、检索。

3.2 为了改进编码效果，要进一步专注用心

3.3 改进在値记放果、运用更复、联想与形象化方法

3.4 通过记忆官殿来记住列表内容

3.5 通过重复与创造图像来记忆名字

3.6 运用 SQRQS法记忆阅读过的所有内容

4. 高效的调整：超级大脑需要冥想相

4.1 冥想只是放松与集中注意カ

4.2 正念涉及非判断意识

4.3 正念有助于调节情绪

4.4 专注冥想只需要专注于一件事。

4.5 专注冥想有助于增强注意力。

5. 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能

5.1 练习感激，扰战限制性的信念

5.2 通过内心演练提高你的效能。

5.3 通过内心演练调解情绪

5.4 开展相关的内心演练，运用多种感官。

5.5 自我催眠有助于使内心演练特别有效

书籍介绍

《脑力赋能》是一本根据我们对超级大脑的理解与研判来进行高效工作的指南。这本书探讨的是高效的6大关键领域:从大脑开始,探索高效的起点;帮助大脑释放能量，为高效提供保障;启发创造力，实现高效升级;运用大脑记忆力，揭示高效的秘诀;提供大脑冥想，找回最佳高效状态;释放大脑潜力,不断挖掘高效。

本书将神经科学、行为心理学等领域的深刻见解转化为实用且易于学习的用脑技巧，保证一看就会、拿来即用，轻松实现脑力赋能!