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盆底对各年龄段的女性而言，都应该是重点关注与护理的部位，本书为各年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，因为她们应更加关注盆底问题。通常女性对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的，而这会为她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。

只要我们具备一点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们*好能提前做好准备。在本书中，你可以找到：

易于理解的解剖学基础认知、盆底的功能展示，呈现盆底主题的本质

感觉识别练习、柔韧练习、强化练习及协调练习，让女性更清楚如何发现和重建盆底功能

盆底在生命不同阶段的状况和相应的实用指导

本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。它同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。

基础认知部分 / 1

盆底的骨架 / 2

骨盆

准确了解自己骨盆的形状

骨盆的骨骼之间相互连接

骨盆口

骨盆上口

小骨盆

骨盆中口

骨盆下口

骨盆腔

胎儿头部如何通过母亲骨盆

分娩时骨盆的骨骼之间如何“运动

骨盆摆动

盆底的两个三角形

盆底的外部形态

盆底的肌肉系统 / 24

盆底肌

盆底浅层肌

盆底深层肌

盆膈裂孔

盆底肌的两层肌肉

会阴中心腱

小骨盆中的内脏 / 33

小骨盆中内脏的分布情况

膀胱

尿道

膀胱和尿道在小骨盆中的固定

排尿

妊娠期和分娩期的膀胱和尿道

子宫

阴道

子宫和阴道在小骨盆中的固定

子宫阔韧带

妊娠期间的子宫

直肠

肛门

直肠和肛门在小骨盆中的固定

排便

盆底周围的肌肉 / 52

髋部深层肌

臀大肌

内收肌

腹肌

膈肌

吸气阻断下的推力

呼气下的推力

盆底的几类运动情况 / 65

某些情形下盆底承受的腹压增强

蹲坐姿势

大腿的姿势改变

有利于分娩和盆底运动的体位示例

盆底与分娩 / 74

分娩的两个阶段

娩出阶段会阴如何扩张

胎先露

分娩时盆底可能受伤

小骨盆内常见的几种疾病 / 79

尿失禁

尿潴留

阴道口异常张开

阴道痉挛

排便失禁

直肠性便秘

脱垂

痔疮

实用练习部分

重要提示

实用练习部分 / 85

重要提示 / 86

骨盆的实用练习 / 88

想象自己的骨盆

感受骨盆的活动性

骨盆主动运动

骨盆运动从髋关节开始

在髋关节运动中保持骨盆的高度稳定性

在髋关节处使骨盆运动：前倾/后倾

盆底肌的实用练习 / 96

盆底定位

锻炼盆底的反应

盆底浅层肌的收缩与强化

盆底深层肌的收缩及强化

针对耻骨直肠肌的练习

盆底附近肌肉的实用练习 / 110

针对腹肌的练习

针对臀肌的练习

针对内收肌的练习

小骨盆中内脏的实用练习 / 118

针对膀胱和尿道的实用练习

针对子宫和阴道的实用练习

针对直肠和肛门的练习

降低小骨盆中的内脏压力 / 132

通过倾斜降压

通过呼吸降压

指导部分 / 137

针对青春期之后的指导 / 138

针对妊娠期的指导 / 139

关于骨盆骨骼

关于盆底肌

关于小骨盆内脏

针对分娩的指导 / 143

放松盆底及增强盆底柔韧性

针对分娩后的指导 / 145

关于骨盆骨骼

关于盆底肌

关于腹肌

关于盆腔内脏

针对绝经期的指导 / 148

本书作者布朗蒂娜·卡莱-热尔曼 ——热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》、 《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

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书籍介绍

盆底对各年龄段的女性而言，都应该是重点关注与护理的部位，本书为各年龄阶段的女性准备，其中部分内容会特别关注妊娠期或分娩时的女性，因为她们应更加关注盆底问题。通常女性对盆底这一部位了解甚少，也正因如此，她们对待盆底的方式也是不恰当的，而这会为她们的生活带来诸多不便，甚至痛苦。

只要我们具备一点相关知识且多加关注，就可以很好地照护盆底。在身体发生变化前及变化过程中，我们*好能提前做好准备。在本书中，你可以找到：

易于理解的解剖学基础认知、盆底的功能展示，呈现盆底主题的本质

感觉识别练习、柔韧练习、强化练习及协调练习，让女性更清楚如何发现和重建盆底功能

盆底在生命不同阶段的状况和相应的实用指导

本书的独特之处在于，它对每一位女性都具有真正的教育意义。它同样适用于医生、物理治疗师、助产士以及其他专业助产人员。