韧性成长：终身进益的16个心智升级模型 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

你是否也很疑惑：为什么上了那么多年学，也看了很多道理或分享，但真碰到一些困境时，依旧理不清解决问题的思路，心里也没个准主意？

原因是我们的心智从小到大没有被训练过。心智决定了一个人的判断、分析、决策与行动能力，但大部分人的心智都处于原生态的“裸奔”状态，遇到困惑与挫折时，自然就会不知所措，进而犹豫不决、脆弱敏感、无法专注。

和其他学校与社会都不会教你的技能一样，心智要靠自己有意识地主动学习、刻意配置，并借日常琐事来修炼。本书梳理了“忠于自己”“修炼内心”“融入环境”“影响他人”四种典型人生情景，拆解了相对应的16个具体心智模型，希望能启发大家抓住日常情境中的心智练习机会，将困惑与挑战变成顿悟与成长。

本书也结合多个领域的科学研究，分享了几十条拿来就用的实践方法，帮助大家 更好地配置、升级心智，让思维更清晰、心力更坚韧，从而活得更有目标感、成就感，在持续进益中，掌控并享受自己的人生，获得让人生持续幸福的动力。

推荐序  从心智入手，让思维更清晰，心力更坚韧  孙圈圈 V

前  言  配置高阶心智，实现韧性成长 X

阅读指南  用好本书的七个建议 XVII

理念篇

章 是什么困住了你的心智？

认识心智：抽象的意识世界，是否真的不可捉摸？ 4

忙盲茫：我们的心智垃圾为什么越来越多？ 8

第二章 解锁心智的钥匙一直在你自己手里

性质：提升心智不是灌鸡汤，而是科学的大脑学习 22

目标：以持续幸福为指引，驱动心智的升级配置 27

方式：撬动系统的力量，用知行金字塔帮你成功 30

第三章 在四大人生目标中修炼心智

忠于自己：寻找属于自己的使命与幸福标准 40

修炼内心：培育坚强与柔软兼具的内心力量 47

融入环境：训练从容应对外界的心法与技能 56

影响他人： 推进和他人顺心相处与成功合作 61

实践篇

第四章 忠于自己：寻找属于自己的使命与幸福标准

寻找使命感： 工作没动力，生活没意思，怎么在平淡中找到意义？74

储蓄幸福： 时时被挫败感打击，如何保持积极心态？ 91

用好迷茫： 不喜欢眼前工作，但又不知道能干什么，怎么办？ 108

懂得取舍： 如何在重大人生决策上避坑？ 124

第五章 修炼内心：培育坚强与柔软兼具的内心力量

培育正念： 习惯自卑，如何在工作中实现自信蜕变？ 142

勇于担当： 成年后，怎样识别并打破“受害者心理”？ 161

练习心态： 怎样努力，才能把“愿望”变成“结果”？ 178

长期主义： 如何让重大改变笨拙但又确定地发生？ 197

第六章 融入环境：训练从容应对外界的心法与技能

降低自我： 如何让自己不去在意别人的看法？ 216

接纳烦恼： 面对不喜欢的人或事，总想逃避怎么办？ 232

创造选项： 如何为自己创造从容选择的自由？ 248

敢于争取： 如何得到并保护属于自己的利益？ 262

第七章 影响他人：推进和他人顺心相处与成功合作

主动影响： 怎样和反对自己的人实现“共好”？ 280

第三选择： 怎样才能明智又有效地破解两难时刻？ 299

和谐竞争： 不喜欢，也不会竞争，但不能不争，怎么办？ 318

互惠合作： 没背景，怎样靠自己找到成长路上的“贵人”？ 339

结语 从期待被这世界温柔相待，到温柔对待这个世界 357

附录 361

文娅与仲佳伟是一对咨询顾问同行，也是携手15年的夫妻。

文娅在职场前10年，曾服务奥美、与爱德曼三家知名企业，后创立“文仲咨询”，为成长型企业提供科学决策、有效协作、品牌声誉的咨询与服务。仲佳伟是爱德曼中国区B2B（企业与企业）业务的负责人，也是企业声誉管理领域的知名顾问。

夫妻俩一直结合自己10多年的管理与咨询实践，分享职场进阶过程中所需的系统思考、处事和沟通理念与能力，已出版和上线了多部关于个人能力提升类的图书与课程。

出版书籍：

《中层管理者沟通力提升指南》

《高难度沟通：化解冲突、赢得信任的高阶沟通力》

《高情商沟通：赢取信任、改变人生的说话技巧》

《能说会干：开启高情商的精进之路》

在线课程：

谈判实战进阶课：创造第三选择，实现利益与信任双赢（在行一点）

高难度沟通（圈外同学）

高情商沟通的21个法则（插座学院）

如在阅读过程中有任何问题或建议，欢迎通过微信号“皮皮仲与娅娅文”交流。

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从心智入手，让思维更清晰，心力更坚韧

孙圈圈

圈外同学CEO、美世咨询前总监、

豆瓣高分畅销书《请停止无效努力：如何用正确的方法快速进阶》作者

文娅与仲佳伟老师又出新书，请我来作序。除了深感荣幸之外，我更想把这些年来我对这对夫妻作者的认识分享给更多读者。用 8 个字总结，就是“知行合一，韧性成长”。

文老师与仲老师既是我们商学院课程的导师，也是我们品牌公关的咨询顾问。我们相识于 2018 年。那时，我们想为学员打造一门课程，帮助他们处理日常工作中各类冲突对话。但国内在这个领域既有理论体系，又有实践经验的人并不多，因此我们花了很多精力也没找到合适的老师。

后来，我的同事粥哥去“在行”平台上，找到了商务沟通课程中综合排名的讲师仲佳伟老师。联系上之后，他被仲老师严格地“面试”了一番，这让我印象非常深刻，因为一般洽谈讲师合作，核心话题都是分成、回报这些，需要“面试”平台工作人员的，这还是头一次。于是，双方务实、严谨、正念的做事理念，让我们很快展开了合作，我们用 3 个月多打磨了“高难度沟通”这门课程。课程推出后很受欢迎，成为我们商学院 L2 体系中净推荐值的课程之一。同时，文娅和仲佳伟老师每季度进行线上分享，因其专业、跨界、真诚，总是很受圈外学员的欢迎。

学员们的满意，是对圈外的肯定。后来，因为双方的默契，我们和两位老师的合作越来越多，我们公司的很多骨干也与他俩成了朋友。大家发现两位老师在工作与生活中追求的理念和做事的方式非常一致，那就是：很清楚自己要什么，并很务实又低调地用行动实践他们的理念。

他们大学初恋就在一起，10多年里又都是难得的夫妻同行。事业上，文老师做着小而精的咨询工作室，仲老师则持续在一家公司做到高层，同时两人还一直在研究、写作；生活中，他俩也过得充实、健康又有情趣。当然，更令人印象深刻的是，当碰到困难与疑惑时，他们也会非常坦诚地跟我们公司的很多同事沟通交流。总之，在这个普遍内卷的年代，他们俩似乎很扛“卷”，真的做到了著名心理学家马丁 · 塞利格曼所提出的“持续幸福”。

我之所以想与大家分享这些与这本书没有太多直接关系的事情，就是想告诉大家：生活与事业都有可能会让我们充满迷茫，但现实中其实有很多像文老师与仲老师这样，通过主动学与练，把挑战变成机会，稳步且持续地实现成长的例子。对于读者来说，能看到这些经验分享，加上自己的主动练习，我相信一定会受到启发。

我从事人才发展和培养领域的工作已经 10 多年，包括 8 年企业咨询和 4 年教育创业。创立圈外同学之后，我和我的同事们更是每天都会收到来自不同年龄、不同背景学员的咨询问题。其中一个很常见的困惑是：为什么上了那么多年学，也看了很多道理或分享，但真碰到一些困境时，自己依旧理不清解决问题的思路，心里也没个确定的主意？

在我看来，主要的原因是，我们的心智从小到大没有被训练过。心智决定了一个人的判断、分析、决策与行动能力，但大部分人的心智都处于原生态的“裸奔”状态，遇上困惑与挫折，自然就会不知所措，进而犹豫不决、脆弱敏感、无法专注。

但心智本身非常抽象，对读者来说也不太好理解，更加不好实操。但我认为这本书比较好地平衡了抽象与落地、理念与实践。

我在此分享三个我读完后印象深刻的体会，分别是：解决问题、系统思考、知行合一。

个让我印象深刻的是，这本书虽然在谈抽象的心智，但它里面的理论与案例，都在讲如何解决问题。在圈外，我们认为学员真正需要的知识，是那些能用来解决问题的知识。作者并没有一个又一个地介绍心理学术语或思维模式，而是从人在这世上面临的典型难题入手，并从心智提升的角度，帮你拆解具体人生难题。

比如，在本书的实践篇中，作者拆解了 16 个具体的场景，非常实用。“不喜欢眼前工作，但又不知道能干什么，怎么办？”“习惯自卑，如何在工作中实现自信蜕变？”“面对不喜欢的人或事，总想逃避怎么办？”……这些问题，恰恰也是圈外的很多学员经常问及的。虽然这并不代表所有人生难题，但光是这张问题清单本身，就展现了作者对现实问题的务实关注与敏锐观察。

第二个印象深刻之处是作者在书中展现出来的系统思维。系统这个词我们虽然很熟悉，但极少有人刻意去学习。令人欣喜的是，作者不仅引入了科学的系统概念，比如正负反馈、延迟效应等，还原创性地提出了“看局看势，破局造势”的三层心智练习体系。有了这样的系统思维打底，你会发现作者观察问题的视角，以及提出的解决方案，也处处体现着我们在大大小小系统中的真实处境与破局可能。

举两个小例子。作者从开始，就引入了马丁 · 塞利格曼提出的“持续幸福”的 5 个元素，也就是积极的情绪、投入、良好的人际关系、有意义和目的、成就感。你会发现，相比于只追求快乐或自我感觉良好，这 5 个元素更加系统，兼顾了感觉与成就，个体与关系。另一个例子，是作者用 16 个字构建了人生在世努力、精进的体系，也就是“忠于自己”“修炼内心”“融入环境”“影响他人”，这本身也体现了作者在探索人生成长过程中的系统化思考，非常值得读者借鉴。

第三个印象深刻之处是作者用实际行动展现出来的“知行合一”精神。在我看来，这既是一种学习方法，更是一种生活方式。

当你阅读时，你会有一种“咦，这个案例好熟悉，好像就发生在我身边”的感觉。原因很简单，因为这些案例都来自作者的咨询经历及自己对问题的观察与收集。同时，难得的是作者不只是用经验泛泛地给出解答，而是立足于很多严谨的认知科学、社会心理学等学术成果，总结出适合学习与落地的方法。同时，作者也基于自己的商业顾问实践，引入了很多诸如 MVP（简化可行产品）、合作创新等商业思想，来解决人生难题。

总结来说，无论在职场上还是在生活中，如果要应对外部的“卷”，就需要我们具有更坚韧、专注、强大的认知与心智。如果你细读这本书，会发现作者的很多理念与实践建议，都是在启发、鼓励你充满韧劲地抵抗碎片与麻木。

创立圈外以来，我和团队很自豪能用体系化的课程与服务，帮助数百万职场人突破瓶颈，实现成长。我们也希望文娅与仲佳伟老师这本新书，能帮你在这个充满不确定的世界中，更清醒、持续地认知自我、成长自我。

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编辑推荐

◎世界知名公关公司资深顾问、“在行”“圈外同学”“插座学院”口碑讲师，结合认知心理学、社会心理学、深度学习等多学科知识，深入挖掘心智成长的底层逻辑与应用场景，助力心智迭代、实现终身成长。

◎韧性成长让我们在人生迷局中完成自我进化，系统地配置心智，在复杂世界中实现自我精进。

◎鲜活的案例，与生活相关的实践技巧，从人生在世面临的典型难题入手，并从心智提升的角度，帮大家拆解具体人生难题，把挑战变成机会。

◎作者用实际行动展现出来的“知行合一”精神，会让大家产生共鸣。同时，作者不只是用经验泛泛地给出解答，而是立足于很多严谨的认知科学、社会心理学等学术成果，总结出适合学习与落地的方法。

前言

阅读指南：用好本书的七个建议

提升心智是一辈子的投入和修行，看书只能帮大家在认知和方法上打开思路，但要真正实现韧性成长，需要不停地练习、反思、再练习，循环往复。为了让大家看书的时间花得值得并有收获，我们结合自己的实践总结了用好本书的七个建议。

一、用系统来理解抽象概念：“心智”很抽象，因此需要先通过一些基本概念来理解它，为练习打下基础，所以要辛苦大家耐心读完前三章中相对枯燥的概念与框架性内容。

二、将重点放在生活应用上：“心智”是一个很宏大的科学命题，理论研究浩如烟海，我们不必成为研究它的专家，重点在于应用。因此，当了解了概念和框架后，我们建议大家重点参考实践篇的应用情景与落地实践。

三、借案例实现以假修真：书中的四大情景与十六个心智模型是基于我们的咨询、实践及知乎等平台上大家普遍反映的问题总结的。虽然它们与现实中的情景可能不完全相同，但本质与方法是相通的。鼓励大家参考这些场景来练习相应的方法，并在真实生活中验证、优化，直至配置出自己的心智框架。

四、用日记来实现知行合一：尝试和练习是让类似阅读本书这样的思维训练效果倍增的行动。大家可以通过写下体现知行合一的日记（或周记），与自己对话，记录进展与困惑，不断反思和优化，实现逐步提升。

五、用好练习中的延迟效应：一旦练习，你会发现有很多挑战，典型的是效果不会马上显现。这时，请多坚持一会儿，多试几次。你要相信，当你正确地多做几次适当的练习之后，更好的结果一定会发生。

六、对新理念、新方法保持开放：也许大家会觉得书中有些理念与方法过于理想化，无法带入相应的场景，但请保持开放，别那么快拒绝，因为它们都被别人验证过——试着用一下，借自己的直接经验，来检验旧的想法，并评估这些新东西的益处。

七、配合阅读其他书籍：“心智”是内在的，但它通过外在的行为与沟通来体现。本书中我们没有重点展开处事与沟通技巧，如果你感兴趣，可以参考其他作者或我们已经出版的相关图书。

书籍介绍

你是否也很疑惑：为什么上了那么多年学，也看了很多道理或分享，但真碰到一些困境时，依旧理不清解决问题的思路，心里也没个准主意？

原因是我们的心智从小到大没有被训练过。心智决定了一个人的判断、分析、决策与行动能力，但大部分人的心智都处于原生态的“裸奔”状态，遇到困惑与挫折时，自然就会不知所措，进而犹豫不决、脆弱敏感、无法专注。

和其他学校与社会都不会教你的技能一样，心智要靠自己有意识地主动学习、刻意配置，并借日常琐事来修炼。本书梳理了“忠于自己”“修炼内心”“融入环境”“影响他人”四种典型人生情景，拆解了相对应的16个具体心智模型，希望能启发大家抓住日常情境中的心智练习机会，将困惑与挑战变成顿悟与成长。

本书也结合多个领域的科学研究，分享了几十条拿来就用的实践方法，帮助大家 更好地配置、升级心智，让思维更清晰、心力更坚韧，从而活得更有目标感、成就感，在持续进益中，掌控并享受自己的人生，获得让人生持续幸福的动力。